Жаттығулар мен диеталармен қатар, майды жағуды тездететін арнайы спорттық тамақтану бар. Ол май жағушылар санатына жатады. Бұл мамандандырылған қоспалар денеден артық сұйықтықты тез кетіруге, дене температурасын көтеруге, зат алмасу жылдамдығын жақсартуға, тәбетті басуға және энергияның жарылуына ықпал етеді. Осы әсерге байланысты артық дене майы таусыла бастайды, яғни күйдіріледі. Бұл топтың препараттары басқаша әрекет ететінін есте ұстаған жөн. Кейбіреулері қыздырғыш, басқалары диуретиктер, ал энергетикалық сусындар бар.
Майды қыздырғыштар қандай әсер етеді?
Майды қыздырғыштар санатына жататын препараттар метаболизмді жақсарту, дене температурасын жоғарылату, сондай-ақ денеде жиналатын артық сұйықтықтан құтылу, «босату» үшін дене майының тасымалдануын және кейіннен ыдырауын жеделдету арқылы артық майды жоғалтуға мүмкіндік береді. энергия. Майды қыздырғышты қабылдаған кезде ол орталық жүйке жүйесіне әсер етеді, ол тітіркену нәтижесінде тиімділікті арттырады.
Осылайша, бұл мамандандырылған тамақтану қуат күшейткіш ретінде әрекет етеді. Өндірушілер термогендік болып табылатын қоспаларды шығарады, олардың негізі эфедра (сығынды), кофеин және аспирин (ECA) комбинациясы. Бұл заттар қозғыштық пен температураны арттырады, сонымен қатар липолизді қоздырады. Олар жаттығуға қажетті қосымша энергияны алуға мүмкіндік береді.
Майды қыздырғыштардың түрлері
Майды қыздырғыштарды құрайтын компоненттер жұмыстың нақты принципін анықтайды. Олар әртүрлі тәсілдермен жұмыс істейді, бірақ көпшілігі бірге қолданылуы мүмкін, яғни әсерді күшейту үшін бір қоспаны екіншісімен толықтырады.
Майды қыздырғыштардың келесі түрлері бар:
Блокаторлар
Олар, аты бойынша, тағамнан калориялардың немесе майлардың, көмірсулардың сіңуін тежейді.
Термогендік
Олар жылу өндіруді арттыратын дәрілер. Қосымшаның бұл қасиеті қатты терлеумен дәлелденеді. Бұл, өз кезегінде, метаболизм жылдамдығының жақсаруына және майдың жағылуына әкеледі. Олар аштық сезімін басады, бұл азық-түлік шектеулеріне жақсы төтеп беруге және қажетті калория тапшылығын жасауға көмектеседі. Термогендік, егер дозалар сақталса, мүлдем қауіпсіз. Қолдануға жалғыз қарсы көрсеткіш гипертония болып табылады.
Аноректиктер (анароксигендер)
Бұл май қыздырғыштар аппетитке тікелей әсер етеді. Препарат қанықтыру сезіміне жауап беретін орталыққа әсер етеді, аштықты тежейді. Бұл бөліктерді азайтуға және жеңіл тамақтану әдетімен күресуге, демек, салмақты азайтуға мүмкіндік береді. Аноректиканың бұл қасиеті термогендікке де тән.
Липотропты заттар
Олар тасымалдауды жеделдету арқылы майды жағатын, кейіннен энергияны шығарумен (шығару) дәрілер. Бұл қоспаларға L-карнитин кіреді. Бұл ешқандай зиян келтірмейді, бірақ жеке төзімсіздікті тудыруы мүмкін.
Белоктар
Олар толық және уақтылы тамақтану мүмкін болмаса, ақуыздың қосымша көзі ретінде қызмет ететін қоспалар. Олар, басқа май қыздырғыштардан айырмашылығы, тәбетті баспайды, бірақ энергетикалық құндылығы төмен тағамдарды алмастыра алады. Протеинді қабылдау кезінде салмақ жоғалту диета толығымен теңдестірілген кезде ғана жұмыс істейді. Егер тағамның калориясы жоғары болса, қоспаның жұмысын тоқтатады. Протеиннің әрбір порциясында шамамен 25 г таза ақуыз бар.
Жанама әсерлері
Майды қыздырғышты қабылдау нәтижесінде болуы мүмкін теріс салдарға мыналар жатады:
- аритмия;
- артериялық гипертензия;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары;
- бауыр мен бүйрек жеткіліксіздігі;
- қозғыштығымен гиперактивтіліктің жоғарылауы;
- ұйқысыздық.
Әйелдерге салмақ жоғалтуға көмектесетін спорттық тамақтану
Құрамына байланысты май жағу құралы қоректік заттардың сіңуін тікелей бөгеу арқылы немесе тәбетті басу арқылы немесе дене майын тікелей жағу арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Дегенмен, егер диета теңдестірілген болмаса, онда бұл қоспалардың әсері барынша азайтылады. Артық түсетін калориялар, қантты, майларды, қарапайым көмірсуларды пайдалану препараттың әсерінің бірнеше рет әлсіреуіне әкеледі.
Ал егер диета теңгерімсіз болса, онда май жағу ұсынылмайды. Алдымен тамақтануды қалыпқа келтіру, физикалық белсенділікпен айналысу керек. Бұл режимдегі қосымша дене майын жағу процесін жақсартуға мүмкіндік береді. Препаратты жаттығудан кейін немесе таңертең қабылдаған дұрыс. Егер сіз қосымшаны жаттығу алдында қабылдасаңыз, бұл сізге қосымша қуат алуға көмектеседі.
Салмақты жоғалту үшін теңдестірілген диетаның негіздері келесі тармақтарға түседі:
- рационнан крахмал және ұн өнімдері түріндегі қарапайым көмірсуларды, сондай-ақ тәттілерді алып тастау;
- газдалған сусындардан, сондай-ақ алкогольден бас тарту;
- ысталған ет, шұжық, бекон, шұжық, қой және шошқа еті болып табылатын майлы етті мәзірден шығару;
- кептірілген жемістер мен жемістерді тек түскі асқа дейін пайдалану;
- теңіз өнімдері, көкөністер, ет, жұмыртқа, сүт өнімдері түріндегі талшық пен ақуыздан түскі ас мәзірін құрастыру;
- кішкене бөліктерде тамақтану, бұл артық тамақтануды болдырмайды;
- негізінен талшықтан (көкөністерден) және ақуыздан тұратын диета;
- аш қарынға (тамақтанудан жарты сағат бұрын) немесе май жағыңыз немесе таза су ішу;
- әрбір бөлек тамақтану арасында 3 сағаттан аспайтын үзілістің сақталуы;
- ұйықтар алдында үш-төрт сағаттан кешіктірмей кешкі тамақтану;
- бір-бірімен, яғни дәнді дақылдар, жарма, ақуыз (балық және ет) көкөністермен үйлесетін өнімдердің диетасын құрастыру;
- тұзды тәулігіне 2 г дейін шектеу;
- пісірілген, буға пісірілген және пісірілген тағамдарды дайындау.
Егер барлық осы шарттар орындалса, кестеде физикалық белсенділік бар, содан кейін липолиз - майды жағу мүмкіндігінше тиімді, өйткені әлдеқайда көп энергия жұмсалады.
Салмақ жоғалтуға арналған сусындар
Артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін жоғары тиімді сусындар жоқ екенін түсіну керек. Жарнамаланатын өнімдердің көпшілігі тек «жанама» көмекшілер болып табылады. Жасыл шай да, кофе де тек метаболизмді тездетеді және қуат береді, бірақ майлы шөгінділерге ешқандай әсер етпейді, яғни оларды бұзбайды.
Дәріханадағы май жағу құралдары
Олар мамандандырылған қоспалардан ерекшеленеді, оларда белсенді заттың әлдеқайда төмен концентрациясы бар. Оның мөлшері фармацевтикалық препараттарға қарағанда көп болуы керек. Мысалы, L-карнитинде белсенді зат 1000 мг концентрацияда болады, ал дәріхана аналогында ол бірнеше есе аз.
Майды жағу үшін жасалмаған, бірақ салмақ жоғалтуға көмектесетін бірқатар дәрілер бар. Дәріхана өнімдерінен спортшылар көбінесе бронх демікпесін емдеуге арналған, бірақ майды жағуға әсер ететін, тек рецепт бойынша сатылатын кленбутеролды ішеді. Препаратты фармацевтикалық компаниялар ғана емес, сонымен қатар спорттық тамақтану өндірушілері де шығарады.
май жағуға арналған өнімдер
Салмақты жоғалту үшін дәрі қабылдаудың қажеті жоқ. Азық-түлік өнімдері денсаулыққа зиян келтірместен қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Мұндай тағамның басты ерекшелігі - олар ас қорыту үшін олармен бірге келетінге қарағанда әлдеқайда көп энергияны қажет етеді. Олар майды ыдыратпайды, бірақ төмен калориялы болғандықтан, энергия тапшылығын қамтамасыз етеді, демек, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Көкөністердің ішінде жеу керек:
- брокколи;
- асқабақ;
- қояншөп;
- сквош;
- ақ және түсті қырыққабат;
- cаумалдық;
- шалғам;
- балдыркөк;
- қияр;
- шалқан;
- асқабақ;
- Чили бұрышы;
- баялды.
Бұл өнімдер салмақ жоғалтуға дайын күйінде емес, шикі күйінде максималды пайда әкеледі. Буға пісірілген немесе қайнатылған, бірақ майға қуырылмаған көкөністерді жеуге рұқсат етіледі. Таңдалған пісіру әдісіне байланысты олар гликемиялық индексін жоғары қарай өзгертеді. Бұл тағам дайындауға да қатысты.
Метаболизмді жақсартатын майды жағатын жемістер
Олардың құрамында метаболикалық процестердің сапасын жақсартуға көмектесетін заттар бар. Апельсиндерде, лимондарда, мандариндерде, грейпфруттарда С дәруменінің жоғары концентрациясы бар. Ананастар да пайдалы, құрамында арықтауға көмектесетін бромелайн бар.
Жеміс-жидектерге тым көп көңіл бөле алмайсыз. Оларды дұрыс уақытта пайдалану керек. Таңертең жемістерді жеу ұсынылады, өйткені кейінгі сағаттарда олардың құрамындағы глюкоза майға айналуы мүмкін.
Түскі асқа дейін жеңіл тағам ретінде мыналарды жеген дұрыс:
- мүкжидек;
- алма;
- құлпынай;
- папайа
- манго;
- таңқурай.
Ең бастысы - кеш жеміс-жидек тағамдарынан бас тарту.
Биологиялық белсенді қоспалар (BAA)
Олар метаболикалық процестерді белсендіру, жүйелер мен органдардың жұмысын жақсарту үшін негізгі тағамға қосымша қабылданатын заттар. Диеталық қоспалар медициналық препараттарға жатпайды. Олар диеталық, функционалды - белсенді заттармен байытылған, витаминді - құрамында витаминдер, метаболиттер, минералдар және аминқышқылдары бар.
Олар, әрине, өте зиянсыз қасиеттерге ие, әл-ауқат пен метаболизмді жақсартады, бірақ олар денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Сертификаттау жүйесі нашар жобаланған, бұл өндірушілерге тіпті сынақтан өтпеген немесе толық түсінілмеген улы ингредиенттерді енгізуге мүмкіндік береді. Бұл диеталық қоспаларды салмақ жоғалту үшін өте күмәнді таңдауға айналдырады.
Әйелдерге арналған ең жақсы май жағу құралдары
Олар төменде келтірілген қоспалардың үш категориясымен ұсынылған.
Дәрі-дәрмектер
Қолданар алдында мұқият зерттеуді қажет етеді. Композицияны мұқият оқып шығу керек, компоненттердің әрқайсысы денеге қалай әсер ететінін білу керек, әсіресе жанама әсерлер тұрғысынан. Дәрілер әртүрлі әсер етеді. Олар диуретикалық, іш жүргізетін, психотропты болуы мүмкін, перифериялық немесе орталық жүйке жүйесіне әсер етеді, гормоналды, қантты азайтады, аштықты басады, сонымен қатар энергияны ынталандырады. Олар тиімді, бірақ көбінесе көптеген жанама әсерлерді тудырады. Ауыр проблемаларды болдырмау үшін мұндай препараттарды дәрігер тағайындаған немесе бекіткен кезде ғана ішу ұсынылады.
Спорттық тағам
Тексерулер мен сынақтардан өткеннен кейін ғана сатылымға шығарылады. Бұл маңызды және толық циклді аминқышқылдары, Омега-3, витаминдік арнайы кешендер, майлармен көмірсулардың блокаторлары, L-карнитин. Олар май жағу емес, майларды бұзбайды, бірақ денеге барлық қажетті заттарды береді, метаболизмді жақсартады.
Әйелдерге арналған табиғи май жағу құралдары
Метаболизмді тездететін асқазан-ішек жолдарының бұзылуынан зардап шегетіндерді қоспағанда, барлығы жеуге болатын тағамдар бар. Олар кориандр, зығыр, чили, аскөк, имбирь, қыша. Бұл дәмдеуіштер метаболизмді жылдамдатады және қан айналымын қалыпқа келтіреді.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған сусындар
Сусындардың келесі түрлері ұсынылған:
- Зімбір шайы.Метаболизм мен қан айналымын жылдамдатуға, майдың жағылуын жеделдетуге көмектеседі.
- Цитрустық энергетикалық сусын.Бұл иммунитетті жақсартатын, денені энергиямен қамтамасыз ететін С дәруменінің көзі, сондықтан оны жаттығу алдында қолдану ұсынылады.
- Дәмдеуіштері бар айран.Қызыл бұрыш, имбирь, даршын қосу сусынға қан айналымын жақсарту және липолизді жеделдету мүмкіндігін береді. Оның құрамында қарапайым көмірсулар жоқ және жақсы сіңеді.
- Жасыл шай.Оның құрамында антиоксиданттар, кофеин бар. Бұл сусын артық салмақпен күресуге мүмкіндік беретін тамаша энергетикалық сусын болып табылады.
- Көкжидек, ананас, апельсин, жалбыз қосылған кофе.Кофеиннің арқасында энергетикалық сусын зат алмасуды жақсартуға көмектеседі.
- Томат шырынына негізделген коктейльдер.Олардың калориялары төмен, бірақ энергиялық құндылығы төмен денені жақсы қанықтырады. Олар қышқылдығы жоғары адамдарға ұсынылмайды.
- Сасси суы.Күні бойы аш қарынға тұтынылады. Оның құрамында лимон, бал, жалбыз, имбирь, қияр бар. Сусын құрамында антиоксидант бета-каротин бар, оба арқасында ол зат алмасуды және ас қорыту процестерін жақсартады.
- Алма мен балдыркөк қосылған тәттілер.Төмен калориялы, талшықты сусын ас қорыту қызметін жақсартуға көмектеседі.
Майды жағатын шай
Сіз оны дәріханада сатып ала аласыз, өйткені оның құрамында шөптер бар. Бұл сусындар емдік. Ассортимент таңдау үлкен. Сіз қызыл, сары, қара, жасыл шай, тамыры және басқа компоненттері бар сатып ала аласыз. Диуретиктер бола отырып, іш жүргізетін әсері бар, олар жоғары тиімді емес, майды жағу процесіне әсер етпейді, бірақ артық сұйықтықты кетіреді. Олар гибискус, хром, қытай эфедрасы, коммифор, қырықбуынмен болуы мүмкін.
Үйдегі майды жағатын коктейльдер
Жасыл коктейль
Ақжелкен мен жалбыз жуылады, сабақтардан тазартылады. Киви қабығы аршылады. Лимонның бірнеше тілімін алыңыз. Барлығы тілімдерге кесіледі. Ингредиенттер араластырғышқа орналастырылады, су құйыңыз (100 мл), ұнтақтаңыз.
Кефир және даршын коктейлі
Бір шымшым қызыл бұрыш, сондай-ақ жарты шай қасық зімбір мен даршын бір пайыздық айранның стаканына қойылады. Ингредиенттер араластырылады немесе блендермен шайқалады. Бұл сусын әсіресе ұйықтар алдында пайдалы.
Балдыркөк қосылған тазартқыш коктейль
Ол шпинат жапырақтарынан, алмадан, алмұрттан, балдыркөк сабағынан, қиярдың төртінші бөлігінен дайындалады. Компоненттер шырын сыққышпен ұсақталады. Барлығы мұқият араласады. Сусынға мұз қосуға болады. Оны түскі асқа дейін ішкен дұрыс.
TOP қыздарға арналған ең жақсы май жағу құралдары
Синефринмен термогенді
Бұл көптеген компаниялар шығаратын ең тиімді және жұмсақ әсер ететін май жағу құралдарының бірі. Оның пайдасына таңдауды спортшылар мен салмағын жоғалтқысы келетіндер жасайды. Бұл термогендік құрамында эфедринді алмастыратын синефрин, йохимбин, адреналин өндірісін өндіретін Acacia Rigidula 95% өсімдігі, сондай-ақ синтетикалық гуггулстерон, тирамин, желатин, гордин, кофеин және күнжіт майы бар. Бұл компоненттердің әрқайсысы майды жағуға бағытталған.
Құрамында термогенді ЭКА кешені
Бұл кофеинді, эфедра сығындысын, аспиринді біріктіретін термогенді. Қоспаны сатып алғанда, алдымен қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз, егер жанама әсерлер пайда болса, препаратты ішуді тоқтатыңыз.
L-карнитин
Ең танымал сорт - бұл қарсы көрсетілімдері жоқ препарат. Қосымша дәрі-дәрмекті қабылдаудан басқа, олар үнемі жаттығулар жасағанда ғана өзінің максималды тиімділігін көрсетеді.
Майды қыздырғыштарды қабылдау ережелері
Жасанды қоспалар жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, мұндай май қыздырғыштарды пайдалану туралы шешім қабылдағанда, алдымен нұсқауларды оқып шығу керек. Ұйқысыздық пен тітіркену жиі көрінеді, сондықтан дәрі-дәрмекті сабақ алдында немесе таңертең қолданған дұрыс. Кешке мұндай препараттарды ішуге болмайды.
Аритмияның дамуы, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және осыған ұқсас жағымсыз құбылыстар қосымшаны тоқтату керек дегенді білдіреді. Майды қыздырғыштарды бір айдан артық пайдаланбаңыз. Курсты екі апталық үзілістен кейін ғана қайталаңыз. L-карнитин термогендік заттармен жақсы үйлеседі. Біріншісі жаттығу алдында ішу жақсы, ал екіншісі - таңертең.